Vždy doporučuji před začátkem cvičení se poradit s Vaším gynekologem o vhodnosti cičení. Pomocí činek (vaše 1 kg budou ideální) je možno cvičit cvik č.5 z tohoto článku.
Tamia so into you atlanta rythm section pro#
Zde pro inspiraci naleznete tipy a cviky, které je možné cvičit v těhotenství. Vhodné cviky naleznete v našem článku v sekci Děti a rodina, kde jsme publikovali článek na téma cvičení v těhotenství (a další články na toto téma budou následovat během února).
Varianty cviku – balon, polohovat lavičku rovně nebo cvik provádět hlavou dolů.Īutorka je osobní trenérkou a majitelkou společnosti FITNESS OSOBNÍ TRENÉR ( Nic nevpisujte - ochrana pred automaty *ĭobrý den chtěla bych se zeptat jestli by se nenašli i nějaké cviky na spevnění prsou v těhotenství,nejlépe které mohu cvičit doma,k dispozici mám 1kg činky.Předem děkuji Během pohybu nevytahujeme ramena, neprohýbáme záda. S výdechem vzpažíme činky kolmo k rameni a s nádechem vracíme činky do úrovně ramen. Ležíme na zádech, bedra jsou pevně přitisknutá k podložce, pánev podsazena, brada mírně stažena k hrudníku. Změna výše sedačky umožňuje posilovat jednotlivé části prsního svalu.
Při pohybu je zapotřebí dbát na stažená ramena směrem do strany a dolů a opřenou hlavu.Ĭvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních. S nádechem ruce uvolníme tak, aby pažní kost zůstala přibližně v úrovni ramen (je možno provést větší rozsah pohybu za úroveň ramen a tím dojde k většímu protažení prsních svalů). Uchopíme úchyty stroje a s výdechem přitáhneme dopředu. Zpevněné břicho, podsazená pánev, opřená hlava. Varianty cviku – použít balon, lavičku (rovnou nebo mírně zvýšenou ) a tím zvětšit rozsah pohybu
Při pohybu nevytahujeme ramena směrem k uším.Ĭvik opakujeme 3 x po 8 až 12-ti opakováních S výdechem vzpažíme a kladky překřížíme kolmo nad hrudní kostí, s výdechem kladky uvolníme do výchozí polohy. Záda jsou opřena o podložku, nohy pokrčené, pánev podsazena, hlava v prodloužení těla. Varianty cviku – polohovat lavičku do vyššího úhle a tím posilovat horní části prsních svalů. Při pohybu vzhůru nevytahujeme ramena, jen propneme ruce.Ĭvik opakujeme 3 x po 8 až 12–ti opakováních. S nádechem přitáhneme tyč k hrudníku (asi 5 cm nad hrudník) a s výdechem vytlačíme tyč vzhůru. Ruce drží tyč tak, aby mezi pažní a loketní kostí byl zhruba pravý úhel (polohu rukou je možné měnit, tím se mění působení napětí při posilování prsních svalů). Brada je mírně stažena směrem k hrudní kosti. Bederní část páteře je pevně přitisknuta k podložce, nohy je možné dát na lavičku nebo je nechat opřené o zem. Je důležité během pohybu stahovat lopatky směrem k hýždím.ĭámské kliky jsou technicky velice náročné.Ĭvik se provádí v leže na zádech. S nádechem spouštíme plynule hrudník směrem k podložce a s výdechem zvedneme tělo zpět do výchozí pozice.ĭbáme na to, abychom k podložce nespouštěli břicho – neprohýbali bedra, ale k podložce přibližovali hrudník. Hlava je v prodloužení páteře, břicho je zpevněné, stažené hýždě. Vzpor v kleku, ruce jsou opřené o podložku tak, aby mezi pažní a loketní kostí byl zhruba pravý úhel. Po posilování těchto partií je třeba klást velký důraz na protažení těchto svalů. Prsní svaly mají většinou dispozice ke zkrácení. K tomuto rozvoji je možné využít různé cviky, polohování lavičky, kliky nebo cviky na stroji. Je velice důležité tyto svaly rozvíjet komplexně. Prsní svaly tvoří nedílnou součást svalového korzetu těla.
0 kommentar(er)
